蓝色有什么寓意和象征（蓝色有哪些蓝）

」 皮爾卡登在時裝界打滾超過60年，不僅認識尚考克多和迪奧，更與法國巨星尚瑪赫（Jean-Alfred Villain-Marais）以及義大利導演維斯康提（Luchino Visconti）、帕索里尼（Pier Paolo Pasolini）等人結為好友。

歌聲、炭火香、昏黃的燈光。我獨愛紫蘇漬的那種酸甜，配上安格斯的油脂均勻，肉味濃郁，簡直是天作之合。

那肋肉上的牛油蒜茸，片刻將我從東京扯回筲箕灣這片彈丸之地。唯一個人覺得要挑剔的位置是，燒肉口味的選擇，有鹽味、芥茉鹽味、黑椒鹽味、汁燒、牛油蒜茸等等，略嫌太過「fushion」，不夠正宗under the banner of這個片語是指「以⋯⋯為名號」、「打著⋯⋯旗號」。意思相近的字詞為confirm。11. stationery (n.) 文具、信紙 stationer則是「文具商」，容易和stationery搞混的stationary是形容詞，表示「靜止的、不動的」。

Due to the popularity of email, fewer and fewer companies are buying good quality stationery anymore. 由於電子郵件的普及，愈來愈少公司購買品質良好的文具。常見用法是inform sb. of/about sth.，指「通知某人某件事情」。像我現在用的就是Apple Watch的AutoSleep程式，只要戴著手錶入睡，它就會幫你抓出大致的睡眠時長和週期。

但如果你想試著早起，擁有更高效的清晨工作時間，那麼設定一個最晚上床時間就是必要的，而且絕對不能太晚，才能讓自己休息足夠，不會因為早起而犧牲了寶貴的睡眠。在心裡倒數5-4-3-2-1，然後就下床，走到浴室裡，不用有多大的意志力，就想像自己在半夜裡起來上廁所的樣子。只要經過大概一個星期左右，你就可以逐漸調整好你的「生理時鐘」，在你想要的時間自動醒來，並且擁有一段很棒的早起工作時間了。只要離開床上，走到浴室裡就好。

以我自己為例，早上這段時間大都用來寫作。相反地，有足夠的睡眠是非常重要的關鍵。

【起床篇】 按照上述這兩個重點——確定自己睡眠週期和早點睡——去做之後，你大概已經做好了準備。這是因為，如果刻意早起卻睡得不夠，反而會造成一整天的精神都不好，這樣工作效率反而更差。在設定的時間，譬如說05:00，當鬧鐘一響時，你需要有意識地幫助自己，在鬧鐘響的五秒內就把自己拉起床。【睡眠篇】 1. 找出你的睡眠週期與時長 先問一下：你知道你平常的睡眠時長與睡眠週期嗎？以我為例，以前我都01:00才睡，睡到大約07:00∼ 07:30就會自己起床。

」因為在深夜時，難得有一段寂靜的時間，我們總是東摸西摸，瞧瞧YouTube再看個FB……，轉眼就已經跨過子夜了。一般我會沖個5∼10分鐘的熱水澡，讓清醒程度來到七成左右。這樣一封一封地看跟回，早上的時間很快就過去了。不過，早起調整還是有方法的。

只要睡飽六個小時，我就會自動起床了。而且對大多數人來說，這都是相當艱難的挑戰。

甚至有時會在入睡前就先想好，明天早起第一個工作要做什麼。拜現代科技所賜，如果你有智慧型手機、手錶或手環，其實已經有一些程式能自動幫你統計睡眠狀態。

記得推自己一把，不要按下貪睡鬧鈴，不要容許自己再多睡五分鐘。那……可以回Email嗎？我個人比較少這麼做，因為Email不一定需要在這麼精華的工作時間回覆，而且一旦打開了一封Email，就會引發你再打開另一封Email。也許可以考慮在不那麼精華的時間，集中一次回覆所有待回的Email。經過長期統計後，我的睡眠需求大概是六個小時。長期下來，很有參考價值，也能得知自己的睡眠時長。在剛開始實踐時，早起的你還頭昏腦脹，甚至很想再回床上多睡一會，或是多賴個五分鐘也好。

因此FB、LINE、Email……這類干擾通通要消除。也就是說，我原本的睡眠週期大約就是01:00∼ 07:00，睡眠時長是六個小時。

在出書期是用來寫書，而這陣子則是用來寫博士論文。接下來再泡杯咖啡，喝下第一口後⋯⋯大概就醒來九成了。

接下來我要教你的就是怎麼無痛早起的方法。等到習慣成自然之後，甚至可以不用鬧鐘，自動起床。

但請一定要記得—— Po完早安文後，就要馬上關掉FB。沒錯，一定要盡快關掉，因為你好不容易早起，可不是要來虛擲掉這些寶貴時間的。如果你還捨不得早點睡，不妨觀察自己幾天，看看晚上這段不肯去睡的時間裡，究竟是有生產力呢？還是只不過在放鬆打混？這當然不是對錯的問題，如果你已經累了一整天，晚上想放鬆一下，也不必然要強迫自己調整成早起。要怎麼調整才能很快進入狀態，甚至達成「無痛早起」的目標？總的來說，大概可以分為「睡眠篇」和「起床篇」兩大階段。

至於如何降低其他的干擾，可以參考前面有談到「排除工作干擾」的做法。這個動作，除了記錄之外，也是在塑造一種動力。

只要你真的有心，再參考以下的方法，你也可以完成「無痛早起」的目標。年初農曆長假，在耍廢了快兩個星期後，也花了快一週的時間，才把早起的狀態調整回來。

以我自己為例，如果想要05:00起床，以睡眠時長六個小時來推算，那麼很明顯地，最晚23:00就要入睡。特別對有孩子的父母而言，常常「熬的不是夜，而是自由。

安排高效率的工作 早上是用來做高效率工作的，這麼寶貴的時間，一定要特別珍惜。是的，「強迫自己早睡」是早起的重要關卡。3. 打卡說早安，然後關掉FB 早起後，我習慣在FB上Po出起床時間，順便向大家說早安。所以想要早睡是需要一點紀律要求的。

2. 執行醒腦動作：沐浴，泡咖啡 進到浴室後，打開熱水，眼睛閉著都沒關係，就讓熱水淋浴讓你逐漸醒來。2. 早睡——挪移的睡眠週期 這是最關鍵的一個步驟，簡單說就是早點睡。

因為依照我的個人經驗，寫作是最消耗腦力的工作，因此總會把休息最足夠的早上用來寫東西。所以在開始工作前，可以先用我們前面曾提到的「寫下你的工作」這個方法，來幫助自己先聚焦。

然後，就可以準備開始早上的生產力工作了。把最消耗腦力、最重要、又需要集中精神的工作，都放在早上的時間來做。

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